【科普】世界心脏日——律动不息
心脏健康的“隐形威胁”
心血管疾病并非“老年专属”，不良生活方式与慢性病正悄然侵蚀心脏功能。
高血压：心脏的“高压枷锁”
我国现有2.45亿高血压患者，每年因高血压死亡人数达260万。长期血压升高会导致心脏肥厚、动脉硬化，甚至引发心衰、脑卒中等致命并发症。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：血管“拥堵制造者”
LDL-C被称为“坏胆固醇”，是动脉粥样硬化的核心诱因。正常人群LDL-C应低于3.4mmol/L，心血管疾病患者需遵医嘱严格控制，避免斑块破裂引发心梗。
糖尿病：甜蜜背后的“双重打击”
我国糖尿病患者超1.3亿，其中半数死于心血管疾病。高血糖会损伤血管内皮，加速动脉硬化，糖尿病患者发生心梗的风险是非糖尿病患者的2-4倍。
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：夜间的“心脏刺客”
OSA患者夜间反复缺氧，长期可致高血压、冠心病风险增加3倍以上，甚至引发猝死。持续气道正压通气（CPAP）是成人OSA的首选疗法，可显著改善睡眠质量与心血管预后。
预防心脏疾病，从生活细节做起
心脏健康需“终身管理”，以下措施可降低70%以上心血管风险：
合理饮食：吃出“护心力”
每日谷薯类250-400克，蔬菜500克，减少盐（<5克/天）、油（25-30克/天）摄入；
限制加工肉类、含糖饮料，适量摄入鱼类、坚果与豆类。
规律运动：激活心脏“年轻态”
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，可降低20%-30%早逝风险。
戒烟限酒：远离“隐形毒药”
吸烟者心脏病风险增加2-4倍，二手烟同样有害；酒精无安全剂量，最佳选择是“零摄入”。
充足睡眠：修复心脏“充电站”
成人每日需6-8小时高质量睡眠，睡眠不足会激活交感神经，导致血压升高、心率加快。
体重管理：告别“沉重负担”
肥胖者减重5%-10%，即可显著改善血压、血脂与血糖水平，降低心衰风险。
高危人群：早筛查、早干预
40岁以上人群：每3年检测血压、血脂、血糖；
已有“三高”者：每月监测指标，遵医嘱调整用药；
OSA疑似者：通过多导睡眠监测确诊，及时使用CPAP治疗；
家族史者：提前10年启动心血管风险评估。
心脏的每一次跳动，都是生命的礼赞。2025年世界心脏日，让我们以行动响应“律动不息”的号召：从今天起，调整饮食、坚持运动、定期体检，用科学的方式守护心脏健康。
武汉市汉阳医院呼吁：若您出现胸痛、心悸、呼吸困难等症状，或患有高血压、糖尿病等慢性病，请及时就医评估心脏功能。我们愿与您携手，为每一颗心脏的健康跳动保驾护航！
来源：武汉汉阳医院
