【科普】全国老年健康宣传周——银龄健康，从心启航

如何提高免疫力？

人到老年时，往往已经用掉了很多自己的生理储备，长此以往，老年人的身体应对各种意外打击的能力变差，对很多疾病更加易感，也更难痊愈。

那老年朋友该如何增加“健康账户”的储备呢？可以从健康的生活方式着手，记住“四好”。

“饭吃七分饱，健康活到老”。适度保持饥饿，不仅是我国传统的养生智慧，也被现代科学研究证实对健康具有多方面好处。

生活中，大家应注意多吃新鲜的水果和蔬菜，多食用全蛋白，适当食用全谷物食物。此外，还要注意多饮水，也可适当喝酸奶。少吃糖类和甜品，少喝碳酸饮料，远离烟酒。

肥胖、脂肪肝、高血脂只是身体给出的信号——其实身体已经不堪重负了。适度少吃并不是节食，只是给身体肠胃一些休息时间。

睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态，而严重睡眠不足会对免疫细胞产生不利影响，增加感染风险。

老年人调节睡眠的核心，一是“动起来”，二是“规律化”。夏季天气炎热，很多老年人身体活动减少，会降低大脑“想要休息”的需求，从而导致晚上不困、睡不着。因此，适量运动很重要，比如傍晚散步、和家人交谈等都是保持身心活力的好方式。

同时，保持作息规律也很重要。白天，老年人不要因为无聊就长时间躺在床上，尤其应避免边看电视边打盹。白天打盹过多，会影响夜间的正常睡眠。另外，老年人应顺应节气，别一味追求“每晚睡满几小时”，夏季的夜晚较短，睡眠时间稍有缩短是正常的，关键是睡得安稳、醒后精神好。

肌肉是身体基础代谢的基石、力量的源泉，更是抗衰老的关键。2024年，中山大学中山医学院发表的一项研究发现：骨骼肌在衰老过程中存在抵抗机制，能够通过自我修复来延缓功能衰退、抗衰老。

每天进行慢跑、快走等中等强度运动，有助于提高机体的抗病能力。但过度运动、身体不适时坚持运动，则会对免疫功能产生不利影响，增加感染风险。因此，运动一定要量力而行。

释放压力可以提高机体的免疫功能。大家要及时释放压力，避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。大笑可以释放压力，所以大家不妨多笑一笑。

性格没有好坏之分，无论是内向还是外向，关键是找到适合自己的情绪表达方式。外向型老年人可以通过社交、倾诉、跳广场舞、旅行等方式释放压力。内向型老年人不喜欢热闹，可以通过写作、绘画、做手工、听音乐等方式来调节心情。