【科普】及时觉察“坏情绪”，别让「产前抑郁」困扰

当女性怀孕时，由于荷尔蒙失衡，她们可能会经历许多自然的情绪波动，这可能导致焦虑和抑郁的感觉。因此，她们会担心将来无法好好照顾孩子，对一些小事变得敏感悲观，身体长出了第一条妊娠纹的出现而感到沮丧，甚至情绪低落。虽然这些情绪波动是怀孕的正常副作用，但如果长时间得不到亲人、爱人的理解，甚至被误解为“矫情”，就可能患上产前抑郁。

那么，我们应该如何区分是正常副作用的情绪还是抑郁症呢？

每个人都可能经历过抑郁情绪。抑郁情绪实际上是对事件的一种反应，可以通过自我调节自行恢复。

抑郁症则是一种持续性的状态，很难自行恢复，并且没有明确的原因。除了情绪低落，还可能表现为精力下降、记忆力和意志力减退、注意力不集中、失眠、食欲减退、自我评价降低等问题。患者可能对任何事情都提不起兴趣，整天感到沮丧和无精打采，对生活丧失兴趣。在严重的情况下，甚至可能出现自伤和自杀的行为。

产前抑郁除了对母亲有深远的影响，同样也潜移默化地影响着宝宝的发展。以下是一些例子：

01发生早产和低体重儿的风险会增加，刚出生婴儿的阿普加分数降低。

02新生儿可能会出现行为、情绪和注意力等方面的改变，如婴儿坏脾气。无法安抚。

03新生儿的迷走神经反应可能会降低，睡眠问题和神经运动发育也可能会受到延迟。

04新生儿在18个月时，他们的生长发育落后的风险也会显著增加。

所以一旦出现情绪异常，且严重影响日常生活及社会功能，即出现以下情况（持续两周以上的不快乐或绝望感 ）请及时就医。

01心境低落：无原因的难过，想哭，不开心，情绪低落，且一天大部分时间此情绪一直存在，几乎每天都会，持续两周时间仍然无法缓解。

02兴趣及愉快感丧失，对以前感兴趣的事情变得没有兴趣及愉快感。

03易疲劳，提不起精力做事，很容易疲劳。
还有7条附加症状：

01注意力集中能力下降；

02自我评价和自信降低；

03自罪观念和无价值感；

04对未来迷茫，无希望；

05 睡眠障碍：如早醒或难入睡；

06食欲下降或增加，体重下降，性欲减退等；

07严重出现自伤或自杀念头或行为。

注意：早期抑郁症患者的干预非常重要，轻、中度抑郁一般可通过系统的心理治疗可获得较好的效果。

我们可以采取以下措施：

01主动接受心理筛查

在孕期的早、中、晚期主动接受心理筛查，以便早期发现和诊断不良情绪，及早进行干预。学会向心理咨询师寻求帮助，及早接受心理咨询和治疗；必要时，前往医院的精神科就诊。

02养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，这有助于促进情绪的健康。包括均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠等。

03提供充分的家庭支持

提供充分的家庭支持。孕妈妈的家人们应该营造良好的家庭氛围，主动关心孕妇的情绪状态，给予理解、耐心、陪伴和支持。

04学习自我心态调整的方法

学习自我心态调整的方法。可以通过放松训练、正念冥想、转移情绪、音乐舞蹈、绘画、瑜伽等方式来表达和释放自己的情绪。

05积极参加孕妇学校的课程

积极参加孕妇学校的课程，学习心理健康知识和自我保健技能，做好孕期和分娩的心理准备。

提示：

孕期是令人兴奋，充满期待和改变的时期。随着小家伙的来临，你的世界会发生意想不到的改变。但是，伴随着怀孕和初为人母的美妙经历，你可能经历情感和身体上的变化，有时会很难适应，甚至完全无法承受。尤其是孕早期和孕晚期，由于体内雌激素的分泌，孕妇可能会面临一定的应激反应，如心悸、气短、恶心、头晕、尿频，所有这些症状其实只是正常怀孕的一部分，但会让孕妇感到不舒服，害怕，焦虑不安，情绪低落等，所以每年都有不同程度的孕妈妈遭受产前抑郁症的困扰。

如果自己采取措施仍无法缓解，请不要自责，请及时咨询医生！

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