【科普】教你如何进行凯格尔训练

医生，凯格尔训练应该怎么做？

我们的一个凯格尔训练呢

它是不受时间地点的限制的

只要咱们想做随时都可以开始

那咱们在进行凯格尔训练之前

首先要知道盆底肌的位置

你知道盆底肌在哪里吗？

不知道

那这样子

我教你一个简单的小办法

怎么快速找到我们的盆底肌：

就是说

咱们在小便的时候

我们可以突然地

把尿流给夹断

那这组收缩的肌肉

就是我们的盆底肌啦

那我们可以尝试一下

我们先把腿屈起来

找到我们会阴跟肛周的周围这组肌肉

就是我们的盆底肌

可以尝试一下像刚刚一样

像夹断小便一样那种收缩感

试一下 来收缩

有吗？

有

现在知道了哈

知道盆底肌的位置之后

我们就可以开始了

凯格尔训练对于我们初学者来说

我们可以平躺在床上双腿屈膝

保持收缩3-5秒钟

再放松5-10秒钟

这样子的动作

我们可以一天做3-5组

一组做10个

这就是凯格尔训练

医生，如果收缩不了那么久怎么办？

如果收缩不了那么久的话

我们可以进行退阶训练

你可以先从2-3秒钟开始

保持收缩

收缩完之后

我们同样地放松5-8秒钟

还是一样的一组10-15个

一天可以做3-5组

这样子就可以了

那你在进行一段时间的训练之后呢

我们建议还是回来医院

看看做得怎么样的哈

坚持锻炼对你来说是非常有好处的

它可以改善我们的一些漏尿

一些盆底障碍性疾病的

好的 谢谢医生